你是不是经常觉得脖子僵硬、肩膀酸痛？有时候还会牵连到头部隐隐作痛？其实这些问题很多时候都源于日常生活中一些不起眼的习惯。今天我们就来聊聊那些正在悄悄伤害你肩颈的几个行为，如果能及时调整，你的肩颈会感谢你的。

长时间低头看手机可以说是现代人肩颈问题的头号元凶。当我们低头60度时，颈椎承受的压力高达27公斤，这相当于一个七八岁孩子的体重。建议使用手机时尽量举到与视线平行的高度，或者每隔半小时就活动一下颈部，做一些简单的抬头、转头动作。

另一个常见问题是办公姿势不正确。很多人习惯把电脑屏幕放得过低，导致工作时不得不一直低着头。理想的姿势是调整座椅高度，让屏幕顶端与视线齐平，双脚平踏地面，膝盖与臀部保持同一水平线。使用笔记本电脑的话，最好配一个外接键盘和支架，避免长期蜷缩着身体工作。

单肩背包看起来时尚，但对肩颈的伤害可不小。长期单侧负重会导致肌肉不平衡，一边肩膀不自觉抬高，久而久之就会引发肩颈酸痛。建议选择双肩包分担重量，如果必须用单肩包，记得经常换边，并且控制背包重量，最好不要超过体重的10%。

睡觉时枕头不合适也会让肩颈受累。枕头过高会使颈椎处于前屈状态，过低则导致后仰，都会让肌肉整晚处于紧张状态。选择枕头时最好能试躺，确保枕头能填满颈部与床垫之间的空隙，让颈椎保持自然的生理曲线。喜欢侧卧的人可以选择稍高一些的枕头，避免颈部侧弯。

突然的剧烈运动或不良健身习惯同样会伤及肩颈。比如做仰卧起坐时用手使劲抱头，或者举重时动作过猛，都可能导致颈部拉伤。运动前一定要充分热身，掌握正确姿势，必要时请教专业教练。

夏天直吹空调或电扇也是隐形杀手。持续的冷风刺激会使颈部血管收缩，肌肉紧张，容易引发僵硬和疼痛。建议避免风口直接对着身体，可以在办公室备条丝巾或薄外套，保护颈部不受凉。

这些看似平常的习惯，日积月累就会对肩颈造成不小的负担。从现在开始留意这些细节，适当调整，配合定期伸展运动，你会发现肩颈越来越轻松，整个人都会感觉舒畅很多。

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